Pre Work Out -1

Het is vandaag weer sportdag! Het wordt mijn tweede sessie van deze week van de drie die ik er zal gaan doen. Een punt waar ik toch telkens tegen aan loop elke keer is wat eet ik vóór ik ga sporten en wat kan ik het beste eten daarna? Tijd om me hier eens in te gaan verdiepen en dit ook hier te plaatsen. Misschien wel belangrijk om te weten: ik sport twee keer per week doordeweeks vanuit mijn werk meteen door naar de sportschool. Ik eet dan vlak voordat ik weg ga van mijn werk iets en na het sporten mijn avondeten. De derde keer dat ik sport in de week is meestal in het weekend.

Waarom moet je eten voordat je gaat sporten?
Er gaat een verhaal de ronde dat sporten op een lege maag zorgt voor een snellere vetverbranding... Dit is natuurlijk niet waar! Als je gaat sporten op een lege maag is de kans groot dat je juist tijdens het sporten minder energie hebt en daardoor ook eerder stopt met je training. Ik heb dit zelf ook gemerkt, ik vergeet soms wel eens om te eten voordat ik ga sporten. Hoe ik normaal mijn work out redelijk vol hou (ongeveer 5 kwartier) had ik het er toen veel zwaarder mee. Ik merkte dat mijn lichaam vermoeider was en ik niet genoeg energie had om mijn gehele ronde te doen. Dit klopt dus ook zeker, als je sport op een lege maag daalt je glucosegehalte in je bloed.. Hierdoor wordt de kans op flauwvallen zelfs groter! Een ander feitje dat ik tegenkwam: als je vaak sporten zonder eerst te eten, verbrand je calorieën uit spieren in plaats van calorieën uit vet! Door eerst te eten voorkom je dus het verlies van spieren!

Maar wat moet ik dan eten voordat ik ga sporten?
Op veel sites worden verschillende dingen aangegeven. Het meest komt naar voren om een volledige maaltijd toch wel 3 tot 4 uur van te voren te eten (dit is bij de mij dus de lunch). 1 a 2 uur van tevoren wordt aangeraden om een snack te eten. Wat zijn nou de aandachtspunten voor een maaltijd/snack? Zorg ervoor dat je eten rijk aan vitaminen, mineralen en eiwitten is, voldoende koolhydraten en niet te veel vetten en vezels.

Tips voor een snack:
- Fruit (voornamelijk een banaan of een appel)
- Ontbijtgranen met melk
- Magere yoghurt
- Krentenbol
- Een plak ontbijtkoek


Ik heb via mijn sportschool een optie gekregen voor het laten maken van een voedingsplan en denk dat ik dit maar eens ga laten doen. Vanavond mijn Fitbox er weer bij pakken en kijken welke stappen ik hiervoor moet maken om dit te laten maken.. De 80/20 regel moet tenslotte ook op mij van toepassing gaan zijn wil ik ervoor zorgen dat ik mijn sporten effect gaat hebben en ik mijn lifestyle verander..